Conservar la salud mental durante la pandemia

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Como todos sabemos, se inicio este año 2020 con uno de los acontecimientos que han llegado a impactar la manera de vivir. El covid-19 ha generado tanto impacto en nuestra mente como en la parte de nuestra salud y claro sin olvidar las implicaciones del impacto económico y social.

Por ello es muy importante para psicometricas poderte apoyar brindándote información que pueda apoyar para identificar factores de riesgo que puedan afectarte o si como empresa estas interesado en identificar los factores de riesgo para tus empleados en esta pandemia, sigue leyendo.

Reacciones habituales

Todos reaccionamos de manera distinta a diferentes factores estresantes, una pandemia como la que estamos viviendo, implica que se genere un distanciamiento social y aislamiento; lo que nos puede llevar a experimentar miedo, preocupación o incluso ansiedad. La sociedad española de psiquiatría ha mencionado algunas reacciones habituales de miedo, preocupación o ansiedad por:

  • Por su estado de la salud y el de otros a los que pudo contagiar.
  • La preocupación de que sus familiares y amigos tengan que hacer cuarentena como consecuencia de haber estado en contacto con con alguien portador de covid-19
  • Haber contraído la infección.
  • El tiempo que está restando a su trabajo por este proceso, con la consecuente pérdida de ingresos y de seguridad en el puesto de trabajo.
  • La necesidad de tener que prever el abastecimiento de alimentos y cuidados médicos.
  • La exigencia de atender a sus menores y familiares a cargo.
  • La incertidumbre o frustración sobre cuanto tiempo durará esta situación.
  • La soledad asociada con el sentimiento de haber sido excluido del mundo y de sus seres queridos.
  • El malestar o rabia si piensa que ha sido contagiado por la negligencia de “otros”
  • El aburrimiento y frustración de no estar conectado a la rutina habitual de su vida.
  • El mayor deseo de beber alcohol o consumir sustancias de abuso para afrontar esta situación.
  • La aparición de síntomas depresivos como desesperanza, irritabilidad, cambios en el apetito o alteraciones del sueño.

Esta lista de reacciones ante crisis o situaciones que no podemos controlar como lo es una pandemia lo mas importante es poder prestar atención que si algunas de ellas llegan a tener mayor duración de un mes es importante puedas solicitar la evaluación de un especialista de salud mental, psiquiatra o psicólogo.

Algunas estrategias de afrontamiento

  • Es bueno tener siempre estrategias para afrontar algunas situaciones inesperadas mencionare algunas de las herramientas que puedes aplicar.
  • No consumas mucha información, y si quieres conocer mas recuerda acudir a fuentes que sean confiables de información sobre la pandemia no creas todo lo que ves en Internet. Visita paginas como organizaciones de salubridad, con promotores de salud cercanos a tu vivienda. Las redes sociales están llenas de información falsa que lo único que harán sera es confundirte y generar desconcierto y ansiedad.
  • Si tu asistencia al trabajo se ve afectada; es importante tener siempre una comunicación con tu empresa y viceversa conocer las circunstancias puede llegar apoyarte en esta situación.
  • Estar en contacto con las personas en las que uno confía es la mejor forma de reducir la ansiedad, la depresión, la soledad y el aburrimiento durante un aislamiento social por cuarentena.
  • Relaja tu cuerpo con técnicas de respiración profunda, meditación, relajación muscular o participa de actividades que te diviertan. Hacer ejercicio en casa también puede ayudar a mantener la forma y disminuir la tensión. Recuerda que el internet ofrece muchas alternativas de recursos para aprender y practicar muchas de estas estrategias
  • Mantener un buen ánimo y considerar que este aislamiento puede resultar provechoso. Aún así, saber que sentirse triste, con ansiedad y preocupación entra dentro de lo esperable para esta situación. Acepta lo que sientes y haz lo posible por manejarlo.
  • Realizar un tiempo de ejercicio es fundamental puede ayudar a las personas con ansiedad, inquietas, con estrés.

Para psicometricas.mx es muy importante cuidar la salud de todos y poder seguir aportando a nuestra sociedad con estrategias e información de confianza. No lo olvides cuida de ti, cuida de los demás.

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